Seniors : comment garder une vue saine ?

Les seniors sont touchés par les troubles de la vision dès 60 ans. En effet, des études révèlent que 15 % des personnes âgées d’au moins 65 ans, et de 25 % des 75 ans et plus sont atteintes de la DMLA, la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Pour se prémunir de cette perte de vision graduelle, il existe quelques bons réflexes à avoir dès les plus jeune âge. Comment faire pour préserver sa vue ? Quels sont les moyens de garder une vue saine ? Explications.

Se prémunir des risques grâce à une bonne alimentation

L’alimentation joue un rôle essentiel chez l’Homme. En effet, bien manger, c’est s’assurer d’être en bonne santé et prévenir l’apparition de certaines maladies.

Alors, l’alimentation a aussi un impact sur l’évolution de la vue des seniors. Pour se prémunir d’une perte de la vision, il convient de privilégier :

• La vitamine A : cette vitamine ralentit le vieillissement des yeux et de ses tissus.

Aliments riches en vitamine A : les légumes verts, rouges et jaunes, les œufs, les yaourts, le fromage, les abats (foie, rognons…).

• La vitamine C : prévient le vieillissement de la vision.

Aliments riches en vitamine C : oranges, clémentines, citrons, kiwi, poivrons, brocolis.

• La vitamine E : prévient la cataracte grâce à un pouvoir antioxydant.

Aliments riches en vitamine E : les noix, l’huile de tournesol, le jaune d’œuf et les fruits de mer.

• Les oméga 3 : protègent les yeux.

Aliments riches en Oméga 3 : les noix, le maquereau, le saumon, les sardines, l’huile de noix et de colza…

• La caroténoïde : pour l’action antioxydante. Il s’agit des pigments rouges, oranges, jaunes et verts des aliments solubles dans les graisses.

Aliments riches en caroténoïdes : tous les aliments rouges, verts, jaunes, oranges.

Protéger sa vue du soleil

Le soleil est extrêmement néfaste pour la vue. En effet, selon les ophtalmologues, le soleil provoque de nombreux risques :

• L’accélération et le développement de la cataracte de 5 à 10 ans.
• La possibilité de déclencher un cancer des paupières suite à de trop longues expositions tout au long de la vie ;
• L’apparition de petites peaux sur la cornée, que les spécialistes appellent le ptérygion.

Alors il est fortement conseillé de porter systématiquement des lunettes de soleil lorsqu’il fait beau, ou gris, même en hiver !

Ces dernières doivent respecter la norme CE, être anti-UV, c’est-à-dire filtrantes.

Il existe des indices de protection sur les lunettes de soleil :

• Durant l’hiver ou par temps gris, vous pouvez porter des lunettes dont l’indice est compris entre 1 et 2.
• L’été, il est préférable de porter des verres dont la protection est de 3.
• L’indice de protection le plus élevé, le 4, est nécessaire lorsque vous vous rendez à la montagne, l’hiver. La réverbération est trop intense pour les yeux. A noter que vous n’avez pas le droit de conduire avec des verres à indice 4.

Protéger sa vue des écrans

Les nouvelles technologies ont bon nombre d’avantages, pourtant, elles sont également néfastes pour la santé.

Une vue saine repose sur quelques bons réflexes à avoir lorsque vous êtes devant la télévision, votre ordinateur ou devant votre téléphone.

• Veillez à ce que votre écran soit perpendiculaire à la source de lumière pour éviter les reflets.
• Ayez toujours un écran à hauteur d’yeux.
• Eloignez-vous de votre ordinateur d’au moins 50 cm.
• Faites des pauses visuelles.
• Optez pour des verres de lunettes filtres à lumière bleue.

Protéger sa vue de la sécheresse

Protéger ses yeux de la sécheresse, c’est anticiper les risques liés à la poussière, aux résidus lorsque vous bricolez, que vous cuisinez ou que vous jardinez.

Portez toujours des lunettes de protection durant vos activités. Puis, si vous sentez que vos yeux sont un peu secs, munissez-vous de larmes artificielles.

Contrôler sa vue régulièrement

Enfin, avoir une vue saine est totalement relative au contrôle régulier de votre vue chez un ophtalmologue.

Les personnes portant des lunettes doivent faire contrôler leur vue au minimum tous les deux (pour pouvoir avoir une prise en charge du changement de monture de lunettes). Les personnes portant des lentilles doivent se rendre chaque année chez l’ophtalmo. Enfin, si vous êtes souvent devant les écrans, ressentez des maux de tête, l’impression que vos yeux vous tirent, consultez un spécialiste pour obtenir éventuellement des lunettes de repos.

(Crédit photo : iStock)