Senior : comment améliorer votre qualité de vie ?

Alors que l’espérance de vie moyenne est en augmentation ces dernières années ;  85,2 ans pour les femmes et de 79,3 ans pour les hommes ; le bien-vieillir semble plus que jamais au cœur des préoccupations gouvernementales. Les baby-boomers, ces enfants d’après-guerre, représentent une part importante de seniors en France. Dès lors, il convient de les maintenir le plus longtemps possible à domicile, quand les EHPAD et autres établissements de soin sont déjà remplis. En prenant soin d’améliorer votre qualité de vie générale, vous repoussez la perte d’autonomie liée à l’âge, et espérez ainsi rester le plus longtemps chez, vous dans votre cocon. Mais comment faire, alors, pour améliorer cette qualité de vie ? Quelles sont les actions concrètes à mener pour vous sentir bien, en bonne santé, et faire avec les contraintes liées à l’âge ? Explications.

Pratiquer une activité physique

Les chutes représentent la première cause de mortalité chez les personnes âgées. En 2022, 2 millions de chutes de personnes âgées de plus de 65 ans ont été responsables de 10 000 décès.

Ces chutes sont liées principalement à une perte d’autonomie, liée à une activité physique insuffisante. Pour faire face à la sarcopénie, la perte naturelle de masse musculaire liée à l’âge, vous avez tout intérêt à exercer une activité physique régulière.

Il peut simplement s’agir de marcher 30 minutes ou 1 heure par jour, si vous ne pouvez pas exercer du sport.

Parmi les activités adaptées aux seniors :

• Le yoga : un sport doux qui a le mérite de renforcer vos muscules profonds, votre souplesse, tout en boostant votre équilibre.
• La natation va renforcer les muscles de votre dos, pour conserver une bonne posture. C’est une activité sans choc pour vos articulations, cela vous procure une sensation de légèreté.
• L’aquagym permet de renforcer votre musculature, sans aucun choc.
• La marche active travaille votre souffle, fait du bien à votre coeur, vous permet de profiter de l’extérieur.
• Le vélo est aussi une activité particulièrement appréciée par les seniors.
• La danse, pour faire du sport en vous amusant.

S’adonner à des activités cérébrales

Pour prévenir l’apparition des maladies neurodégénératives telles qu’Alzheimer, il est essentiel de vous adonner à quelques activités cérébrales.

Ces dernières ont l’avantage de booster votre mémoire, votre logique, votre concentration et votre réflexion.

Il s’agit par exemple :

• Des mots-croisés ;
• Des jeux de société qui boostent les liens sociaux, vous divertissent et font passer le temps ;
• Les jeux de cartes qui stimulent le sens de l’observation ;
• Les jeux de construction qui travaillent votre minutie et votre motricité fine.

S’entourer de personnes inspirantes

L’entourage joue un rôle important dans votre qualité de vie générale. C’est un moyen de s’échapper du quotidien, de passer d’agréables moments en bonne compagnie.

Les seniors sont particulièrement touchés par l’isolement.

Les Petits Frères des Pauvres indiquent qu’en 2021 déjà, 530 000 personnes âgées étaient en situation de mort sociale. Et cet isolement prend du terrain, d’année en année. Entre 2017 et 2021, les seniors isolés sont passés de 900 000 à 2 millions.

L’éloignement géographique de la famille, la perte des amis, la perte du conjoint, sont autant de facteurs qui contribuent à vous isoler socialement.

Alors, pour améliorer votre qualité de vie, il est conseillé d’être proactif et d’aller à la rencontre de nouvelles personnes. Inscrivez-vous aux associations de votre commune, des forums de discussion, des groupes de sorties entre seniors. Partez en voyages spécialement conçus pour vous, entourés de personnes de votre génération.

Sortir de chez soi

Autre paramètre important pour votre qualité de vie : les sorties. La nature a des bienfaits considérables sur la santé mentale et physique des individus, quel que soit leur âge. Alors, il est important de prendre du temps pour vous en extérieur pour vous revigorer.

• Une promenade dans la nature, en pleine forêt ;
• Une balade en bord de mer ;
• Un tour dans le jardin ;
• Une après-midi passée à l’ombre d’un arbre en fleur, lors des journées assez chaudes ;
• Allez faire quelques courses plusieurs fois dans la semaine, pour garder un rythme de sortie, la motivation de vous préparer, pour échanger quelques mots, voir du monde ;
• Rendre visite à vos voisins ou vos amis ;
• Etc.

Anticiper et adapter son logement

La qualité de votre vie dépend de votre faculté à anticiper votre future, éventuelle, perte d’autonomie liée à l’âge.

Alors, pensez à adapter votre logement lorsque vous êtes encore en capacité de vous déplacer. Vous vivez peut-être dans une maison ou un appartement, dont vous êtes propriétaire, qui nécessite quelques travaux pour que vous puissiez y rester durant vos vieux jours. Lorsqu’il s’agit de gros travaux (mise à niveau des sols, rampe, transformation d’une pièce de vie en chambre au rez-de-chaussée, élargissement d’une porte, etc), les anticiper lorsque vous êtes valides, en bonne santé, est intéressant car vous mettez toutes les chances de votre côté pour avoir un quotidien sécurisé, limiter les chutes pouvant vous causer de graves blessures, et garder le contrôle sur votre existence ! Vous vous libérez du poids de devoir sacrifier votre cocon familial pour intégrer un établissement de soins, faute d’avoir adapté votre logement.

Lever les tabous sur les contraintes liées à l’âge

Enfin, votre qualité de vie, en tant que senior, repose sur l’acceptation des contraintes liées à l’âge.

Vieillir a des effets sur le corps humain, sur la santé mentale et psychologique. Il convient de lever les tabous sur certains troubles liés à l’âge, pour mieux s’y préparer et faire votre possible pour vivre avec s’ils venaient à apparaître.

Il peut s’agir, par exemple :

• Des prothèses auditives : la perte d’audition est un trouble sévère, qui isole fortement les seniors. Des appareillages très modernes et efficaces sont mis à la disposition des personnes âgées, avec des aides de l’état et une prise en charge de la Sécurité sociale ;
• Des aides à la marche : canne, déambulateur, etc. Vous éviterez les chutes, et des blessures bien plus graves pouvant vous immobiliser ;
• Des couches antifuites : les fuites urinaires touchent près de 7 % des hommes de 65 ans. 33 % des femmes de 70 à 75 ans sont également concernées par ces fuites urinaires. Aucune honte à avoir, il s’agit d’un relâchement musculaire naturel, lié à l’âge ;
• Des services à la personne : vous n’avez plus l’énergie ou la force de vous occuper de votre intérieur ? Pensez à faire appel aux services d’une femme de ménage, grâce à votre CCAS. C’est un droit dont vous disposer, qui peut participer à votre bien-être quotidien et favorise les interactions avec le personnel intervenant chez vous.

Cette liste d’exemples, non exhaustive, peut aussi être complétée par les nombreux tabous liés à la vieillesse en France.

• Des formations vous permettent d’en apprendre tous les jours un peu plus sur le monde qui vous entoure. Vous avez peut-être l’envie d’apprendre une nouvelle langue ? De vous former dans un domaine particulier, rien que pour le plaisir d’apprendre ? Rien ne vous en empêche.
• Le retour sur les bancs de l’école. Vous avez l’envie de vous stimuler intellectuellement ? Un désir profond vous habite et tend à vous amener vers l’université ? Allez-y ! Bon nombre de jeunes seniors intègrent des écoles.
• L’entrepreneuriat : vous pouvez profiter du cumul emploi-retraite. Dès lors, vous percevez votre allocation retraite et développez une activité indépendante en parallèle !
• L’amour : l’âge n’est pas un frein à l’amour. Il existe des applications de rencontre dédiées aux seniors, qui, au-delà de vous apporter une présence, des échanges, des liens sociaux, peuvent vous apporter de la tendresse, vous valoriser, vous montrer que tout est encore possible.
• La sexualité des seniors, victimes de préjugés. Il existe aujourd’hui des remèdes pour combattre la baisse de libido, les troubles divers liés à l’âge. Les Petits Frères des Pauvres révèlent que “70% des 60-64 ans ont des relations sexuelles. Ils ne sont plus que 32% dans la tranche 80-84 ans et seulement 8% au-delà de 85 ans“.
• Les rides, les cheveux blancs, la prise de poids : vieillir en bonne santé est une chance. L’apparence physique n’entache en rien la beauté d’un cœur. Les rides, par exemple, représentent toutes les émotions que vous avez pu ressentir durant votre vie, ce sont des sourires gravés. Le changement physique du corps peut être difficile à appréhender, à accepter. Gardez à l’esprit que votre corps est votre plus bel allié sur Terre. Vous êtes en vie, votre beauté rayonne sur votre environnement. Coco Chanel a dit : “La plus belle couleur du monde est celle qui vous va bien”, choisissez la couleur de la vie, la couleur d’un sourire, la couleur d’un souvenir, la couleur d’une émotion, la couleur d’un regard.

(Crédit photo : iStock)